Utrzymanie odpowiedniej masy ciała jest niezwykle ważne. Ma ona ogromny wpływ na funkcjonowanie całego organizmu. Z tego powodu nie powinniśmy ignorować pojawiających się odchyleń od normy. Mogą być bardzo niebezpieczne. Szczególnie jeśli utrzymują się przez dłuższy czas. Warto uświadomić sobie, że nie są to jedynie cyferki oznaczające naszą wagę. Przekłada się to również na ilość tkanki tłuszczowej, która oddziałuje na funkcjonowanie układu hormonalnego. Jest on odpowiedzialny za regulowanie pracy całego organizmu. Z tego powodu wszelkie odchylenia od standardów w tej kwestii mogą być bardzo szybko odczuwalne. Wyjątkowo zauważalne jest to w przypadku kobiet, które schodzą bardzo nisko ze swoją wagą. W wielu przypadkach dochodzi nawet do zatrzymania miesiączkowania. Powinno być to sygnałem ostrzegawczym. Należy wtedy określić co zrobić aby przytyć. Niezbędna jest oczywiście nadwyżka kaloryczna. Jednak nie ogranicza się to po prostu do jedzenia większej ilości produktów. Warto kontrolować konkretną ilość dostarczanej energii. W przypadku nabierania masy nie mamy właściwie żadnych górnych limitów. Istotne jest jedynie,aby zapewnić sobie przynajmniej dwieście dodatkowych kalorii. Dzięki temu dość szybko zauważymy rezultaty. Oczywiście wartość tą należy określać na podstawie dziennego zapotrzebowania, które będzie ulegało zmianom wraz z czasem. Z tego powodu należy dokładnie analizować aktualne potrzeby i dokonywać korekt. Opierając się na podaży kalorii możemy zrobić podział na makroskładniki.
