Ćwiczenia fizyczne to podstawa zdrowego trybu życia. Zwłaszcza w sytuacji osób pracujących umysłowo i większość dnia spędzających na siedząco. Generalnie jednak trenowanie jest obecnie modne. Niestety wielu amatorów nie podchodzi do tego wyzwania poważnie. Wśród najczęściej popełnianych błędów są brak rozgrzewki i po treningowego rozciągania, a także nieprawidłowa dieta. Jeżeli ktoś ćwiczy regularnie, musi się też dobrze odżywiać. W przeciwnym razie jego organizm dosyć szybko odmówi posłuszeństwa. A trening zamiast wzmacniać, będzie osłabiał. Podstawowe pytanie brzmi ile białka po treningu i czy w ogóle jest ono potrzebne? Zdecydowanie tak, ponieważ w ten sposób wzmacnia się przeciążone podczas ćwiczeń mięśnie. Białko pomaga w ich regeneracji, dzięki czemu po pierwsze szybciej są gotowe do kolejnego wysiłku, a po drugie każdy kolejny trening przekłada się na rozwój tkanki mięśniowej. A taki jest przecież zasadniczy cel podejmowanego treningu. Poza białkiem konieczne jest także uzupełnienie poziomu cukru. Tuż po wyczerpującym treningu przydadzą się węglowodany proste. Generalnie jednak lepiej sięgać po te złożone. Dłużej się rozkładają, odpowiadają natomiast za poczucie sytości i dostarczenie większej ilości składników odżywczych. Wracając jednak do samego treningu, warto pamiętać o jego rozsądnym planowaniu. W tym także znalezieniu czasu na regenerację. Służy temu między innymi rozciąganie po zakończeniu zasadniczej części wysiłku. Poza tym sen, zdrowa zbilansowania dieta, dobrze też unikać stresu. Choć w przypadku tego ostatniego to właśnie trening bywa najlepszym lekarstwem. Nie ma to jak przyjemnie się zmęczyć, odświeżyć głowę i uporządkować myśli. Podsumowując, wszyscy aktywni powinni pamiętać, ile białka po treningu jest dla nich wskazane. Można to omówić z dietetykiem, którego także warto zaangażować w proces odchudzania czy poprawiania kondycji. Odpowiedzialny trening przynosi znaczne lepsze rezultaty niż ten przeprowadzany bez wiedzy i dobrego planu. Wzmacnia zamiast osłabiać.

intelektualnie.pl

[Głosów:0    Średnia:0/5]

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here